Den store fordel ved hjerneernæring og sportspræstationer

Vores første punkt er motorsport som helhed, uanset om det er på to, fire eller flere hjul. Så længe der er en kraftig motor involveret. Motorsport er en meget mentalt udmattende sport, hvor et enkelt øjebliks distraktion kan få fatale konsekvenser. Derfor er det vigtigt at holde hjernen og blodsukkeret stabilt. Især i motorsport, hvor opmærksomheden skal være på toppen i et sted mellem en og to timer ad gangen, som f.eks. i Formel 1-løb.

Endnu mere ekstreme er udholdenhedsløb. I udholdenhedsløb skal et hold af kørere på skift køre så langt som muligt på et bestemt antal timer. En stabil energiforsyning fra en fornuftig kost er her en indlysende faktor, da det kræver den største koncentration at køre i timevis uden at gå glip af et slag. En god hjernekost tager også hensyn til, hvornår man har brug for at hvile. Når din medchauffør f.eks. har overtaget rattet, og du genoplader dig selv, inden du tager endnu en tur, vil du ideelt set have ernæring, der ikke kun kan hjælpe dig med at genopfylde dine energidepoter, men også næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at slappe af mentalt. Det sidste, du ønsker, er noget, der holder dig oppe og nervøs, mens du forsøger at genoplade.

Når det gælder sport, er golf næsten en begivenhed, der varer hele dagen. 18 huller på en golfbane kan tage flere timer at spille. Derfor er det vigtigt at behandle din krop og hjerne med den rette ernæring, når du bevæger dig rundt på golfbanen. Selv om det fysiske intensitetsniveau er relativt beskedent, gør selve længden af en golfkamp det til en temmelig krævende aktivitet. Især fordi toppræstationer kræver den største koncentration, når der svinges eller puttes. Du vil gerne sørge for at holde en stabil energiforsyning til både din krop og hjerne, så prioriter strategier til at holde et stabilt blodsukker i flere timer i træk.

Hydrering bør også være en prioritet for at opnå bedre sportspræstationer. Det sidste, du ønsker, er dehydrering, da dette er forbundet med både nedsat fysisk og mental ydeevne. Så vær opmærksom på, hvad du drikker, og lad naturligvis være med at overdrive, da det kan ende med at forårsage en anden form for ... distraktion. Det er også værd at huske på, at visse fødevarer/tilskud faktisk kan øge nervøsiteten (f.eks. koffein), hvilket for nogle kan være en meget begrænsende faktor. Andre (f.eks. lavendel) har på den anden side vist sig at fremme afslapning.

Spørg dig selv, hvilke mentale faktorer der påvirker dit spil (udmattelse, koncentration, nervøsitet osv.), og biohack dig ud af det med de rigtige naturlige næringsstoffer. Husk på, at selv mindre forbedringer har betydning, hvis du vil være den bedste, du kan være.

Kun få sportsgrene kræver mere koncentration end skydesport. En enkelt millimeters upræcision på grund af rystende hænder kan fuldstændig ødelægge din score. Dette gælder for alle de forskellige skydesportgrene. Uanset om det er 50 meter på en skydebane, skeetskydning eller skudrunderne i biatlon. Det er simpelthen så marginalt. Så når du skyder, skal du helt sikkert tænke på at vælge den rigtige hjernernæring for at forbedre din sportspræstation. Du ønsker ikke at være rystet på grund af lavt blodsukker. Du ønsker ikke nervøse hænder på grund af koffein. Det, du ønsker, er noget, der rimer på en klar og afslappet sindstilstand, så at bruge ernæringsvidenskaben til at guide dig i den retning bør stå øverst på dagsordenen for alle de ambitiøse pistol-/geværskytter derude. Med en nøje planlagt kost giver du dig selv de bedste chancer for at bevare roen og minimere udmattelsen, når du dyrker konkurrenceskydning.

Efter succesen med The Queen's Gambit på Netflix fik skak et kæmpe popularitetsboost. Alle de store, online skakplatforme øgede deres trafik eksponentielt, primært på grund af Netflix-fænomenet. En normal skakkamp kan vare i flere timer, mens onlinepartier oftest er hurtigskakpartier, hvor hvert træk er en impulsiv beslutning.

Et skakspil, der varer i timevis, er meget krævende for hjernen, og din hjerne bruger en betydelig mængde energi. Ved at holde hjernens energiforsyning stabil og udnytte de koncentrationsfremmende egenskaber af visse fytokemikalier (også kaldet funktionelle næringsstoffer fra planter), ikke mindst mange polyfenoler med akutte virkninger, kan du uden tvivl få en fordel. Og husk på, at i det virkelige liv er en afbalanceret kost et langt sundere alternativ til Beth Harmons foretrukne middel i The Queen's Gambit.

Endelig har vi esports. Esports er en forholdsvis ny sport sammenlignet med de ovennævnte, selv om konkurrencespil har eksisteret langt længere end selve udtrykket esports. På trods af det har den allerede en enorm udøver- og tilhængerbase og udgør nu en væsentlig del af spilindustrien, som er større i størrelse end musik- og filmindustrien ... tilsammen!

Esport vokser år efter år, og det samme gør antallet af turneringer, præmiepenge, antallet af deltagere og de generelle ambitioner hos mange gamere over hele verden. Blandt de mest ambitiøse esportsatleter er den klassiske, stillesiddende, pizza-spisende og cola-slugende stereotype næsten helt forsvundet og er blevet erstattet af en mere bevidst type atlet. En atlet, der erkender vigtigheden af en holistisk tilgang til præstation og sundhed, til trods for at hans spilleplads stadig er en metafysisk arena, der stort set kun påvirkes af hjernen og selvfølgelig hurtig, men præcis hånd-øje-koordination. Med så mange deltagere, der kæmper om topplaceringerne, kan de mindste marginaler betyde en verden til forskel, så det er ikke underligt, at hjerneernernæring får stigende opmærksomhed som et middel til at nå et mål inden for esports.

Men hvilke ernæringsmæssige faktorer skal man tage hensyn til i esport?

Selv om de forskellige spil er meget forskellige i deres karakter, har de stort set alle de samme underliggende kriterier for sportspræstationer. De kræver alle en høj grad af mental præstation og mental udholdenhed, når de udføres på et eliteniveau. Ligesom med de ovennævnte sportsgrene skal du sørge for at holde et stabilt blodsukker. Lad ikke din energiforsyning løbe tør for energi, men lad heller ikke dit blodsukker stige - du ønsker ikke at skulle håndtere en insulinstigning, mens du forsøger at være dit skarpeste jeg. På trods af at koffein er en af grundpillerne i esportsernæring, kan dets almindelige bivirkninger som nervøsitet, hjernetåge, energi- og nervøsitet påvirke dit spil negativt. At holde hovedet koldt i clutch er en kunst i sig selv, og uanset om du blot er et naturtalent eller ej, bør du måske tilføje ernæringsmæssig biohacking til dit arsenal. Når alt kommer til alt, er det ikke den eneste måde at forbedre din sportspræstation på at male i timevis, at vælge den rigtige hjerneernernæring kan være ammunitionen FTW!